우울증 극복방법

 

 

 

오늘은 우울증 극복방법에 대해서 이야기 해보려고 한다.

 

 

현대 사회에서 우울증이란 떼려고 해도 그럴 수 없는 존재이다.

 

 

IT 산업 및 대중매체가 발달하면서 사람들이 느낄 수 있는 상대적 박탈감이

너무나도 커지고 있고  정보의 홍수에 휩싸여 나도모르게 타인과 자신을 비교하고

자신의 상황을 안 좋게 바라보고 있기 때문이다.

 

 

뿐만 아니라 우울증은 주변의 관계에서도 발생한다.

누군가에게 속하지 못했을 때 혹은 무리에서 제외되었을 때 말이다.

 

 

때로는 자신이 원하는 것이 잘 풀리지 않을 때에도 우울증이 나타나곤 한다.

즉, 이러한 현상은 전혀 이상한 것이 아니며 대부분의 사람들이 겪고 있는 것이다.

 

 

우울증이 왜 발생하는지에 대해서 말을 했으니, 이제부터 본격적으로

극복하는 방법에 대해서 말해보려고 한다.

우울증을 극복하기 위해서 가장 첫번째로 해야할 건 타인과 자신을 비교하지 않는 것이다.

 

 

당연한 말이지만 그 누구도 쉽사리 지키지 못하는 것이다.

 

 

예컨데 SNS에 천만장자가 나와서 강연을 하는 모습을 보고, 대단하다는 생각을 하는 사람이

있는 반면 자신은 저렇게 되지 못할 거라며 박탈감을 느끼는 사람들은 분명히 존재한다.

 

 

하지만 본인이 이루지 못할 꿈이라며 좌절하기만 한다면 오히려 자신의 현재 상화을 우울하게 할 뿐이다.

 

 

자신보다 더 나은 사람을 보게 된다면, 언젠가 나도 저렇게 되리라 하는 말도 안 되는 꿈이라도 좋으니

그렇게 생각해보도록 하자, 당신이라고 해서 그렇게 되지 않으리라 100%확신할 수 있는 사람은 아무도 없다.

 

 

 

우울증 극복방법 두 번째는 자신의 현재 상황에 대해서 만족하는 것이다.

 

현재 상황에서 안주하고 포기하라는 뜻이 아니다. 

 

그래도 이정도면 어느정도 괜찮다라는 생각을 가지는 것이다.

 

즉, 자신의 현 상황에 대한 정당화를 끊임없이 하라는 것이다.

 

 

만약 자신이 햄버거를 사먹을 돈이 없어서 떡볶이를 사먹는다면

떡볶이조차 사먹지 못하는 사람들이 있다는 사실을 인지하도록 하자.

 

 

남과 자신을 비교하며 난 그래도 이사람보다 나으니까라는 생각은 

사실 그렇게 좋지만은 않은 것이지만, 그래도 자존감이 낮은 초반 자신의

자신감을 올려주는 것에 있어서 상당한 도움을 준다.

 

 

물론, 이러한 감정이 오만이 되게 해서는 안 된다는 것은 명심하라.

 

우울증 극복방법 세번째는 의지할 사람을 찾지 않는 것이다.

 

인간은 누구나 힘들 때에 의지할 사람을 찾곤 한다. 

 

물론 나를 지탱해줄 누군가가 있다면 좋은 일이지만 누구에게나

자신 주변에 좋은 사람이 있는 것은 아니다.

 

즉, 아무리 원해도 자신에게 의지되는 사람을 찾지 못할 수도,

아니면 오히려 그사람으로 인해서 상처를 받을 수도 있다.

 

 

애매한 관계 속에서 상대방의 일방적인 동정이 지속된다면 우울증은 극대화되게 된다.

 

누군가에게 있어서 걱정의 의미가 본인에게는 상처로 돌아올 수도 있다는 것이다.

 

물론, 이것이 친구들을 아무도 만나지 말라는 뜻은 아니다.

 

그저, 우울한 현재 상황을 어느정도 버텨낸 다음에 강해진 정신으로

다른 이들을 만나라는 이야기이다.

 

 

 

 

 

 

 

우울증 극복방법은 쉬운 것 같으면서도 어렵다.

 

긍정적인 생각을 하고 부정적인 생각을 줄인다.

 

이 간단한 한줄을 지키기 위해서 수많은 감정들을 다스려야하고

자신의 상황을 인정하며 개선해야한다.

 

무엇보다도 중요한 것은 자신의 의지다.

 

약에 의존하기보다,주변에 의존하기보다 스스로를 의존해야한다.

 

자신의 내면의 강함을 믿고 그것을 이용해야한다.

감정이라는 것은 지극히도 주관적인 것이라서 남들과 비교할 필요 없다.

 

예컨데 그런 것 때문에 힘들어해?라는 주변의 말들은 무시해도 된다.

 

자신의 현재 상황만을 보고 자신의 기준에서 생각하기만 하면 된다.

 

우울증 극복방법은 결코 어려운 것이 아니다.

 

하지만 만약 실패한다고 하더라도 본인을 탓할 이유는 없다.

 

 

감정을 다스리기 위해서 좋은 방법도 알려주도록 하겠다.

 

우선 벽에 등을 기대고 올바른 상태로 정자자세로 앉는다.

 

그리고 눈을 감고 수십초가량 현재 상태에 집중한다.

 

어느정도 마음의 안정이 되었으면 3초간 숨을 들이마시고 

5초간 숨을 다시 내뱉는 것을 계속 반복한다.

 

 

아시는 분들이라면 눈치챘겠지만 방금 알려준 방법은 명상이다.

우울증에는 명상 또한 상당히 도움이 많이 된다.

 

평소에는 집중하지 않았던 소리들을, 감정들을, 마음들을 차분하게 해준다.

 

다만, 유의해야될 점이 있다면 명상을 하는 도중에 다른 잡생각을 해선 안 된다.

만약 부정적인 생각을 할 경우에는 오히려 그 효과가 반감되기 때문에 차라리

자신의 숨소리에 집중하며 아무런 생각도 하지 않는 것이 좋다.

 

 

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오늘은 이렇게 우울증 극복방법에 대해서 알아봤다. 

 

어떤 일이 있더라도 힘낼 수 있어야 한다는 것은 사실 말도 안 된다고 생각한다.

 

하지만 그럼에도 불구하고 자신의 의지를 관철하고 믿음을 가지는 것을 중요하다고 생각한다.

 

자신이 뭔가 하고 싶지만 그 뜻대로 되지 않을 때 성공한 이들을 바라보며 부러워 하는

것보다는 그들이 어떤 과정을 밟았는지에 대해서 끊임없이 지켜보는 것이 좋다.

 

그것이 감정이든, 어떤 행동이든 말이다.

 

대체로 무언가를 성공하기 위해서는 많은 노력이 필요하지만 

올바른 길을 선택하는 것이 더 중요한 경우가 많다.

 

아무리 많은 시간을 투자한다고 하더라도 올바르게 하지 않는다면

별다른 의미가 없이 시간만 흐를 것이다.

 

우울증의 감정도 마찬가지이다.

 

어떻게 해야 자신의 감정을 통제하고 더 나은 기분을 만들 수 있는 지에

대한 끊임없는 노력과 탐구가 필요하다.