불면증, 말 그대로 직역하자면 병이 오지 않는 병이다. 불면증이 없는 사람들이 결코 이 고통을 이해하기는 힘들 것이다. 필자 또한 상당히 오랜기간 불면증으로 인해 고통받았고, 이제는 점점 완화되고 있다. 그래서 오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 해야될지, 본인의 경험을 토대로 이야기해보는 시간을 가질 것이다.
자신이 불면증인지 애매하신 분들을 위해서 대략적으로 불면증의 증상들에 대해 말해보도록 하겠다. 불면증은 비단 저녁에 잠을 못자는 것만 있는 것이 아니다. 잠을 오랫동안 못자는 것도, 잠을 깊게 못자서 일어나면 잔 것 같지 않게 피곤한 것도 전부 다 불면증의 한 종류라고 할 수 있을 것이다.
증상마다 그 심각성의 차이는 있지만 공통적인 것이 하나 있다. 아침에 일어나면 너무나도 피곤하다는 것. 이러한 불면증을 해결하려면 많은 노력이 필요하다. 그 노력의 첫번째는 수면 시간의 조절이다. 간혹 자신이 불면증으로 힘들다고하는 사람들 중에는 아침에 간간히 낮잠을 자고 저녁에 잠이 안 온다며 호소하시는 분들이 있다.
사람은 굉장히 적응력이 빠르기 때문에, 저녁에 잠이 안 온다고해서 아침에 조금씩 잔다면, 몸이 그 생활패턴에 맞춰져서 시간이 지날수록 더 잠이 안 오게 될 것이다. 불면증을 겪고 있는 사람이라고 해도 몇주일동안 한두시간도 못자는 것은
아니다. 대부분 아침시간에 한두시간씩만 잠이오고 그마저도 깨서 문제라고 할 수 있겠다.
그렇다면 불면증 해결하려면 이 생활패턴을 어떻게 맞춰야할까? 바로 아침에 단1분도 잠에 들지 않도록 하는 것이다. 잠깐의 시간이라도, 아주 조금이라도 잠을 안 자고 어떻게든 저녁까지 버틴다. 자신이 신체를 많이 사용해야되는 직업이거나, 운전 같은 걸 해야되는 경우를 제외하고는 웬만해서는 아침에 조금도 안 자고 버텨보길 바란다. 그나마 저녁에 자는 것이 조금이라도 수월해진다.
또한, 불면증 해결하려면 꾸준한 운동이 필요하다. 여기서 말하는 것은 너무 격한 운동은 아니다. 적당히 유산소 운동을 즐기는 것은 불면증 해소에 많은 도움을 줄 것이다. 예컨데 수영,러닝머신 등이 있다. 자신이 호흡을 많이 할 수 있고, 그리고 몸을 많이 움직일 수 있는 운동이라면 더욱 좋다.
잠이 오지 않는 이유에는 정신적인 이유 뿐만 아니라 신체적인 이유도 있기 때문에, 적어도 신체적으로는 건강하게 유지하여서 조금이나마 불면증 해결에 기여하는 것이 좋다. 참고로 필자는 잠을 잤건, 못잤건 아침이면 무조건 3km씩 아침바람을 맞으며 달리기를 하고 있으며, 이러한 행위를 꾸준히 해온 뒤로는 조금이나마 잠을 자고 있다.
그리고 불면증 해결하려면 그 이유에 대해서 명확하게 파악해야된다. 자신이 아무리 생각한다고 해도 본인의 생활패턴을 객관적으로 보는 것은 어렵다. 아무리 본인이 안 좋은 생활습관을 가지고 있다고 한들, 타인이 아닌 자신이 보기에는 별것 아니라고 생각할 수도 있기 때문이다. 당연하지만 문제를 모른다면 해결도 할 수 없다. 가족이나,지인 혹은 다른사람이라도 상관 없으니 현 자신의 상황을 객관적으로 봐주고 판단해줄 사람이 옆에 있으면 더 좋을 것이다.
그리고 혹시나 싶어 말하는 불면증 해결하려면 노력해야될 것은 잠에 들기 2시간 전까지 핸드폰을 안 보는 것이다. 수면시간 전 스마트폰을 보는 것은 깊은 수면을 방해한다는 것은 공공연히 알려진 사실이다. 필자 또한 수면에 잘 들지 못하기 때문에 잠들 때까지 할 게 없어서 종종 다른 전자기기들을 보곤하는데 이러한 습관이 오히려 더 상황을 악화시킨다는 말을 듣고선 이제 잠에 들기 2시간 전부터 불빛이 있는 모든 것들을 차단시켜놓는다.
만약, 방에 햇빛이 많이 들어온다면 암막커튼을 쳐서 조금이라도 수면에 쾌적한 환경을 만들어 놓는 것이 중요할 것이다. 불면증 해결하려면 오늘 이야기한 주의점들을 조심하고, 하면 좋은 것들을 꾸준히 하기 귀찮고,어렵더라도 조금씩 실천해보길 바란다. 당연한 이야기이겠지만 잠을 안 오게 만드는 카페인과, 관련 음식들은 조심해야될 것이고, 잠에 들기 전에 과식을 하는 것도 금물일 것이다.
불면증이 가장 고통스러운 이유는 정신적으로 힘들다는 것이다. 오랜시간동안 잠을 못자면 그로인해 스트레스가 축적되고, 삶에 여유가 없어지고 피폐해진다. 주변 이들에게도 계속해서 짜증만내게 되고, 점점 사이가 악화되기만 한다.
불면증을 해결하려면 여유로운 정신이 뒷받침 되어야하며, 최대한 운동과 생활패턴을 조절하면서 본인은 금방 불면증을 극복할 수 있다고 마인드 컨트롤을 하는 것이 중요하다. 불면증으로 인해 더욱 스트레스 받으면 받을수록 상황은 점점 더 악화되기만 하니, 최대한 오늘 말해드린 것들을 다 해보길 바란다.
필자의 경험을 녹여서, 현재 필자가 하고 있는 불면증 해결하려면 해야될 것들에 대해서 알아봤다. 불면증을 겪고 있는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바이다.
